Korak po korak prema ravnoteži i obnovi
Jetra traži red, prostor i male, dosljedne korake.
Kura za jetru nije detoks, nego prava obnova, i oporavak.
Za koga je ova kura – i zašto je važna:
Ova kura nije namijenjena samo onima koji imaju dijagnozu masne jetre. Namijenjena je svakome tko osjeća da tijelo „slabije“ radi. Za one koji se bude umorni, koji imaju osjećaj težine, nadutosti ili zastoja. Za one s hormonskim promjenama – od PMS-a, problema s štitnjačom do menopauze.
Za one s autoimunim bolestima, probavnim tegobama, alergijama, dišnim tegobama ili kožnim problemima poput akni, dermatitisa, rozaceje i psorijaze. Za one s inzulinskom rezistencijom, PCOS-om, oscilacijama šećera i tlaka. Za one koji su osjetili tjeskobu, gubitak fokusa i manjak elana.
Srećom, jetra se obnavlja brže nego ijedan drugi organ. (1)
A red se vraća jednostavno – korak po korak, kroz biljne pripravke, hranu, disanje i pokret.
1. Počni od gorčine
Gorko je signal za pokretanje žuči i enzima.
Kad jedemo gorko, jetra zna da je vrijeme za rad i čišćenje. (2)
Uključi svaki dan nešto od navedenog: rikolu, radič, cikoriju, artičoku, maslačak, par kapi limuna prije jela.
Zašto: gorke tvari aktiviraju jetru, žuč i gušteraču — “otvaraju” probavni sustav.
2. Proteini – građevina jetre
Bez dovoljno proteina, jetra ne može popraviti štetu.
Zna što treba raditi, ali nema od čega – nedostaju joj aminokiseline, osnovni građevni materijal za njezine enzime i stanice. (3)
Optimalan unos:
1,2 – 1,5 g proteina po kilogramu tjelesne mase dnevno
(ovisno o dobi, razini aktivnosti i stanju jetre).
To znači da osoba od 70 kg treba 85 – 100 g proteina dnevno.
Biljni proteini, osobito konopljin, pokazali su visoku probavljivost i dobru podršku detoksikacijskim enzimima. (4)
Uključi svakodnevno:
• konopljin protein (najlakše probavljiv biljni izvor)
• mahunarke i sjemenke
• kvinoju, zob, ribu ili jaja
Zašto: proteini su gorivo za enzime koji razgrađuju toksine, popravljaju oštećene stanice i grade nove.
3. Sikavica – regeneracija iznutra
Granulat sikavice sadrži silimarin, flavonolignanski kompleks koji štiti membrane jetrenih stanica i potiče njihovu obnovu. (5,6)
Studije pokazuju da redovito uzimanje silimarina snižava jetrene enzime (ALT, AST) kod osoba s masnom jetrom i hepatitisom. (7)
Granulat sikavice potrebno je uzimati na sljedeći način: (1 žličica ujutro i navečer, nakon jela).*
Pomiješaj ga u kefir ili jogurt – mliječna kiselina povećava apsorpciju i čini učinak stabilnijim.
Zašto: sikavica ne “čisti” jetru , nego potiče njezinu prirodnu sposobnost samoobnove.
Ona štiti membrane jetrenih stanica, podržava stvaranje novih i smanjuje oksidativni stres.
Kura za čije vrijeme se uzima i Granulat sikavice traje 6 tjedana u kontinuitetu* – dovoljno da jetra odradi puni ciklus obnove.
4. Ulje crnog kima – ravnoteža imuniteta i upale
1 čajna žličica dnevno, najbolje nakon obroka.
Aktivna tvar timokinon djeluje kao regulator — smiruje pretjerane upalne procese, ali pojačava imunološki odgovor kad je on potreban. (8)
Istraživanja potvrđuju da crni kim djeluje kao imunomodulator, a ne stimulans – pomaže u uspostavi ravnoteže imunoloških reakcija. (9)
Zašto: jetra i imunološki sustav rade u paru.
Kada se u tijelu nakupljaju upalni spojevi, jetra ih mora neutralizirati.
Kad jetra oslabi, imunitet gubi orijentaciju — reagira previše ili premalo.
Crni kim vraća taj odnos u ravnotežu — smanjuje opterećenje jetre, podržava disanje i smiruje cijeli sustav iznutra.
5. Ulje konoplje – prehrana i zaštita
1 žlica dnevno, uz obrok ili u salati.
Omega-3 i omega-6 masne kiseline u idealnom su omjeru za metabolizam masti i hormonsku ravnotežu. (10)
Zašto: jetra je ključni organ za preradu masnoća.
Kad dobije prave – odmara i gradi, kad dobije pogrešne – bori se i upali.
Upravo zato kvaliteta ulja u prehrani čini razliku između oporavka i dodatnog opterećenja.
Za vrijeme kure smanji maslac, margarin i rafinirana biljna ulja (suncokretovo, sojino, kukuruzno) — sadrže previše omega-6 masnoća koje potiču upalu i opterećuju jetru.
Biraj masnoće koje hrane, a ne uzrokuju upalu:
• ulje konoplje – uravnotežuje omjer omega-3 i 6,
• maslinovo ulje – bogato antioksidansima,
• ulje divljeg lana i ulje oraha – najbolji biljni izvori omega-3,
• kokosovo ulje i svinjska mast – koristi umjereno, jer sadrže mononezasićene masnoće koje tijelo zna samo proizvesti, dok omega-3 ne može – i zato ih moramo unositi hranom.
Zato je ulje konoplje posebno vrijedno u ovoj kuri:
ono ne samo da ne opterećuje jetru, nego pomaže njezinu radu, smanjuje upalne signale i podržava hormonalnu ravnotežu.
6. Funkcionalni med Hepta Sana – blaga svakodnevna potpora
Kombinira med, sikavicu, crni kim i bilje koje podržava probavu i cirkulaciju. Prirodni enzimi u medu dodatno podržavaju mikrobiotu i crijevno-jetrenu os. (11)
7. Kretanje, voda, disanje
Žustro šetaj 30 minuta dnevno, vježbaj snagu 2 puta tjedno, znoji se umjereno.
Pijuckaj 30 – 35 ml vode po kilogramu težine, polako, tijekom dana. Vježbaj tehnike dubokog disanja, 10 minuta dnevno.*
Protokol ukratko:
Trajanje: minimalno 6 tjedana (idealno 2–4 mjeseca, ovisno o stanju)
Cilj: obnova i ravnoteža jetre, probave, imuniteta i hormona
- Počni od gorčine: svaki dan nešto od navedenog: rikola, radič, cikorija, artičoka ili par kapi limuna prije obroka
- Osiguraj proteine: dnevno 1,2 – 1,5 g proteina po kilogramu tjelesne mase (konopljin protein, mahunarke, kvinoja, zob, riba, jaja)
- Sikavica – regeneracija: Granulat sikavice – 1 čajna žličica ujutro i navečer prije jela (pomiješaj u kefir ili jogurt, pusti da omekša i pojedi)
- Crni kim – ravnoteža upale i imuniteta: ulje crnog kima – 1 čajna žličica dnevno nakon obroka
- Ulje konoplje – prehrana i zaštita: ulje konoplje – 1 jušna žlica uz obrok ili u salati
- Med Hepta Sana – svakodnevna potpora, 1 čajna žličica ujutro nakon Granulata
-
Kretanje, voda, disanje:
– 30 minuta brze šetnje dnevno
– 2× tjedno vježbe snage
– 30 – 35 ml vode/kg tjelesne mase dnevno
– 10 minuta dubokog disanja
Nakon kure – ritam održavanja
Kura za jetru ne završava naglo. Za osobe s blažim tegobama i u svrhu prevencije, kuru je najbolje provoditi dvaput godišnje, u razdobljima sezonskih promjena: zima-proljeće i ljeto–jesen.
Kod osoba s izraženijim oštećenjem jetre, autoimunim, metaboličkim ili imunološkim disbalansima, kura traje dulje – optimalno 4 mjeseca u kontinuitetu, uz mogućnost produljenja ako je potrebno dodatno obnoviti tkivo.
Nakon završene kure, važno je zadržati temeljne navike:
– dovoljno proteina i kvalitetnih masnoća (vidi ranije),
– svakodnevno kretanje i svjesno disanje,
– miran ritam obroka i odmora.
Tijelo se ne obnavlja u žurbi, nego u kontinuitetu. Probaj: LAKA PROBAVA PAKET
*Preporučena količina vrijedi za osobe do 75 kg tjelesne mase. Za osobe iznad 75 kg optimalno je uzimati tri čajne žličice dnevno – uz doručak, ručak i večeru, s razmakom od otprilike 6 sati između doza.
*Kod blažih stanja rezultati se osjećaju već nakon nekoliko tjedana, a kod težih je potrebno 4 mjeseca redovite kure, uz ostalu podršku prehrane i načina života.
*Pronađi tehniku disanja koja ti odgovara — ima ih mnogo, jednostavnih i lijepo objašnjenih na YouTube kanalima. Važno je samo da dišeš svjesno, polako i duboko — jer svaka minuta takvog daha doslovno pokreće cirkulaciju kroz jetru.
Reference:
